今回のアンケートでは、外出自粛によりおうち時間が増えた結果、以前よりも「運動量が減った」方が全体の27.2％でした。外出自粛期間をきっかけに運動を始めた人の中では、「体重が減った」「筋力・体力がついた」「気分が明るくなった」など、何らかの効果を感じている方が多いようです。自宅でできるおすすめのトレーニング方法や、おすすめのトレーニンググッズを沢山回答いただきました。皆さんもぜひ参考にしてみてください！
アンケート名
おうち時間の運動習慣についてのアンケート結果
回答期間
2021年9月17日～2021年10月14日
回答数
434人
回答対象
アルファあなぶきStyle「くらしのアンケート」より回答いただいた方全員（会員を含む）
Q1. 外出自粛が始まって以降、生活スタイルに変化はありましたか？（複数回答可）
外出自粛が始まって以降、生活スタイルに”何らかの変化があった”方が多いようです。特に多かったのは、外出の頻度が減った（41.5％）、おうちごはんが増えた（30.2％）、リモートワーク（在宅勤務）になった（自分）（9.2％）でした。
反対に、全体の12.4％の方は、外出自粛が始まって以降も生活スタイルに”特に変化はない”ようです。
その他では、
- 休みが増えた
- 畑をやるようになった
- 県内の移動しかしなくなった
- 美容院へいかなくなった
- 友だちと会う回数が減った
- 交通機関を使用しなくなった
- 旅行に行けなくなった
- 友人との会食ができなくなった
などの回答がありました。
Q2. 外出自粛が始まって以降、体調に変化はありましたか？（複数回答可）
体調面の変化では、体重が増えたと回答した方が一番多く、22.2％でした。第2位はストレスがたまるようになったで19.9％、 第3位は肩こり・腰痛を感じるようになったで12.6％でした。
反対に、全体の20.4％の方は、外出自粛が始まって以降も体調面に”特に変化を感じていない”ようです。
その他では、
- 筋力が低下した
- 歩かなくなって、脚が衰えた
- 諦めることが多くなりました
- 体力が落ちた
- 股関節痛
- 運動不足で偽通風になった
などの回答がありました。
Q3. おうち時間が増えた結果、運動習慣に変化はありましたか？（1つ回答）
運動習慣の変化では、変わらない（以前から運動はしていない）と回答した方が多く、30.6％でした。2番目に多かったのは、運動量が減ったで27.2％、3番目に多かったのが、変わらない（以前から運動している）で14.7％でした。
また、おうち時間が増えて”運動するようになった”と回答した方も13.4％いました。
Q4. Q3で「運動するようになった」と回答した方にお聞きします。運動を始めてから、体調に変化はありましたか？（複数回答可）
おうち時間が増えて”運動するようになった”方のうち、運動を始めてから起きた体調面の変化で最も多かったのは、 体重が減ったで15.5％でした。第2位は筋力がついたで13.0％、第3位は体力がついたで9.3％でした。また、運動を始めたものの”特に変化を感じていない”という方も、28.0％いるようです。
Q5. 外出自粛が始まる前は、どこで運動していましたか？（複数回答可）
外出自粛が始まる前に「運動する場所」として最も多かったのは、アウトドア（公園など）で23.4％でした。第2位はスポーツ施設（ジム・フィットネススタジオ・ゴルフ練習場など）で23.0％、第3位は自宅で13.4％でした。
スポーツ施設や公園など、様々な人が集まる場所で運動する方が多かったようです。
その他では、
- 職場
- 営業職のため毎日動く
- 近所を散歩
- 登山
- 自転車通勤だったがテレワークになって通勤で自転車に乗ることがなくなった
- 通勤
- 体育館
などの回答がありました。
Q6. 現在（外出自粛が始まって以降）は、どこで運動していますか？（複数回答可）
現在（外出自粛が始まって以降）の「運動する場所」として最も多かったのは、自宅で24.0％でした。第2位は、 アウトドア（公園など）で17.8％、スポーツ施設（ジム・フィットネススタジオ・ゴルフ練習場など）で11.5％でした。
外出自粛が始まる前と比較すると、スポーツ施設やアウトドア（公園など）で運動する人が減少し、自宅で運動する人が圧倒的に増えているようです。
Q7. 現在（外出自粛が始まって以降）は、どんな運動をしていますか？（複数回答可）
現在（外出自粛が始まって以降）、皆さんが行っている運動で最も多かったのは、ウォーキングで20.3％でした。第2位は筋トレで15.4％、第3位は無料動画（Youtubeなど）を見ながら運動で7.0％でした。
その他では、
- フラフープ
- ストレッチ
- キャッチボール
- フィットネスバイク・エアロバイク
- キックボクシング
- ラジオ体操
- テニス
- ダンス
- バレエ
- サッカー
- トランポリンを購入
- サーキットトレーニング
- 以前購入したカーヴィーダンスのDVDを活用しています
などの回答がありました。
Q8. 自宅で運動する際のお困りごとがあれば教えてください。
○騒音問題
- マンションだと運動した時に、下の階に振動が響いてるかもしれないのが気になる
- マンションなので音が出ることが気になり、部屋でできる事に制約がかかるから
- 階下に響かないか気になる
- マンション住まいなのでドンドンするような運動はできないこと
- 少し激しい運動ができない
- アパートに住んでいる為、隣や下に住んでる方にうるさいのではないか心配になる
- 賃貸のため、トランポリン等、騒音につながる運動ができない
- 部屋では跳んだりはねたりといった大きな動きがあまりできないので(集合住宅なので、スペースと騒音の問題あり)、ストレッチや筋トレが主になります。もう少し大きな動きができればいいなと思います
- 運動による足音など騒音など、近接のお宅へ迷惑をかけていないかとのびのび出来ない。特に夜間など
- 狭い、ジャンプできない、ダンベルをゆっくり床に置く手間
- どれくらいの運動で音が近所に響くのかわからない
○モチベーションの維持
- 気持ちのスイッチが入りにくく、さぼりやすい
- 自分ひとりだと「まあいいや」の気分になる
- 景色が変わらなくて飽きてしまう
- 季節を感じることが出来ない。自宅で一人で運動すると周囲に運動している人がいないので、励みにならずすぐやめてしまう。誘惑も多い
- 自分に甘えがででしまう
- 一人だとやりがいがない
- 自宅で一人でするものは続かない
○スペースの確保
- 家の中だと、なんだか窮屈で長続きできない
- 家具があるとヨガやストレッチを行える広いスペースの確保が難しいこと。特に、1人ストレッチで壁を利用する動きのときに困ります。壁面はデスクやキャビネットを置いてあり、隙間が狭いので
- 部屋が狭い点
- 広いスペースがない
- リビングに運動器具が置けるスぺース。あと半坪あれば器具を移動しなくてすみます
- 狭いので物が邪魔
- 場所が限られる
○プライベートな空間の確保
- 家族、子供がいること
- 家族がいるとできない
- 三歳の息子が邪魔をするので運動が出来ない
○その他
- 床が抜けないかどうか
- 床に汗が散る
- 正しいやり方かどうか分からない
- トレーニング中にPCを使いたいので部屋が限定される
Q9. おすすめの運動方法やトレーニンググッズ、よく見ているトレーニング動画などがあれば教えてください！
○おすすめのトレーニング・運動
- プランク。最初はしんどいけど慣れると手軽で短時間ででき、体重や体脂肪が減るから
- スクワットは効果が高い
- ウォーキングとジョギングを合わせてやる
- 筋トレしてから有酸素運動
- ブートキャンプ
- ひたすらスクワット
- 体幹トレーニング
- リングフィットアドベンチャーおすすめです
- ストレッチをしてから回数少なめで、ピンポイントにきくカエル足運動なんかおすすめです
- 0歳の子供がいるので、子供の寝かしつけしつつ、バランスボールで運動
- ウォーキングはコースを変えるだけでもリフレッシュして取り組めるので、いろんなコースを考えながら取り組むのがいいと思います
- ランニングマシーンなど音が響かないものが良いと思うが持ってないので、あまり使用しないマットレスの上で小走りしてる
- 買い出しで５kgの米を背負い、片手に５kg の米、もう一方にはパンパンのスーパーの袋を持ち、家を目指し歩く。これ結構な運動となっている
- ネットの情報で筋トレ等の無酸素運動からの有酸素運動20分以上（息が軽く弾む程度）を行えば脂肪が燃えやすいとの事だったので、上記の運動+糖質を減らす食事制限を3ヶ月実施、体重約7キロの減量に成功しました。有酸素運動は主にエアロバイクで、運動中はYouTubeを見て20分以上運動するようにしていました
- フィットボクシングの鬼モードがなかなか本格的に筋肉痛になり、汗だくですっきりします
- NHKの朝のテレビ体操は習慣にしやすいです
- 階段をゆっくり降りる
- 寝る前のストレッチ
- 自宅近くを歩くだけでも、風景を楽しんだり新たな発見があったり、リフレッシュできます
- 晴れていれば、家族でサイクリングや山登りに行くことがあります。運動不足解消にもなり、家族のレジャーとしても楽しめて一石二鳥です。コロナ禍で密にならないので、これからの時期は特にオススメです
- 毎日続けるために、何も見ずに自分でメニューを決めて風呂上がりに簡単な運動を行う。普段使わない所を伸ばす、スクワット３０回、骨盤体操など
○おすすめのトレーニンググッズ
- 椅子をやめてバランスボールにしました
- エア縄跳びを買いました（まだ使ってません）
- 寝転んで使用するポール。背筋が伸びる
- ゴムチューブ
- 自転車
- 懸垂バーやアブローラー
- ジムで使用しているストレッチバンドが良いのでいずれ購入するつもりです
- 筋膜ローラーで身体をほぐす
- トリガーポイント
○おすすめのYouTubeチャンネル・動画
- バニトレ
- YouTubeでのヨガ
- 整体師のYouTube
- ビーライフ、まりこ先生のヨガ
- Pamela Reifの動画
- marina takewakiさんのYouTube動画
- なかやまきんに君さんのYouTube
- YouTubeの中川ゆうき先生の動画をよく見ています
- フィットネスメイトfitness mateの動画
※掲載している商品名や動画チャンネル名はご回答いただいた内容に沿ったものであり、アルファあなぶきStyle及びあなぶき興産が推奨するものではありませんのでご了承ください。
Q10. あなたの性別を教えてください。（1つ回答）
まとめ
- ※アンケート結果は弊社サイトコンテンツ、弊社商品開発やサービス提供に活用させていただくほか、個人が特定されない形で第三者に提供する場合があります。
- ※アンケート結果の利用を希望される場合には、事前にアルファあなぶきStyle事務局までご連絡ください。