〇生活習慣

おすすめすることで多かったのは、日常生活の過ごし方や生活習慣でした。

＜入浴＞

• 入浴を長めに入る
• ゆっくり入浴し、冷えないうちに布団に入る。
• 食事やお風呂の時間の工夫
• シャワーではなく必ず湯船に入り、目を閉じてゆったりした気分を作る。ふくらはぎのマッサージをしてます。
• お風呂で湯ぶねにつかって疲れを取ることは大事かなと思います。
• やっぱり寝る前にゆっくりお風呂でリラックスすることかな。
• 冬は身体（特に足先など）が冷えてしまうと眠れなくなります。なので、寝る前にお風呂に入り、よく温まってから身体が冷えないうちに寝るようにしています。それから以前より寝つきが良くなりました。
• 入浴と睡眠の間隔を開けるようにしている。

＜運動＞

• 日中動いて体を疲れさせること
• 寝る前にマッサージをする。
• 昼間によく動く。夕食はごく少量にする。風呂でしっかり温まる。
• なるべく体を動かすようにしてます。休みの日は１時間程ウォーキングしてます。
• 毎日運動する。
• ストレッチしてから眠ることを習慣にしています。
• 寝る前のヨガ

＜飲食＞

• 昼食以降はコーヒー飲まない。
• カフェインの摂取は、午後3時までにする。
• 寝る前の飲食は避けるようにしています。
• 寝る前に甘いものを食べるとよく眠れる。
• 気が向いた時だけ、チョコを食べたり、ヨーグルトを食べる。
• ヤクルト1000を飲んでみた。夕方に軽く犬の散歩をしている。
• 寝る2時間前迄に食事を終えるようにする。
• 寝る前にワイン(アルコール)を一杯飲むようにしてる。
• 就寝前にコップ一杯の水を飲む。
• 白湯やココアなどのホットドリンクを寝る前に飲むとリラックスして寝れる。
• 日中はできだけ身体を動かす。寝る時間を決めている（23:00）。夕食後(18:30以降)は一切、口にいれない。水分補給はする。

＜ストレス、心掛け＞

• ストレスをためない。
• 深く考えない。
• 気を安定させる。
• いい事を想像しながら寝る。例えば、宝くじが当たって何に使おうかを考えながら寝る。
• 目を閉じて、横になっているだけても、良い休養であり、眠れなくても、大丈夫と思うこと
• コーヒーは夕食以降は飲まない。枕にアロマオイルのスプレーをかけている。マインドフルネスを行う時がある。
• 心配ごとは考えずに眠るように努める。
• 極力、いいイメージを持って眠るようにしている。考え過ぎない。
• その1日を機嫌よく過ごす。
• ストレスを溜めない。ペットと寝る。

＜その他＞

• 朝の寝起き時、一番にカーテンを開け朝日を浴び体内時計をスタートさせている。
• 朝の日差しを浴びる。
• 早起き、朝食（大切なのは夜だけではない、という意味です）
• 睡眠サウンドを聴く。
• 眠気を感じたら、即ベッドに入る。ダラダラTVを見ずに、まずはベッドに入る。
• 早く風呂に入り、パソコンやスマホをいじらないコト
• 昼寝しない。軽い運動が出来る時はするようにしている。
• 仮眠をとってしまうとやらなければならないことが後回しになり、就寝時刻が遅くなってしまってまとまった睡眠がとれない。仮眠をとらずにやるべきことを先にやってから就寝することだと思います。
• 早寝、早起きで、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。 眠たくなくても、寝る準備をする。
• 腹式呼吸をしてから休む。
• うたた寝をしてしまうので、うたた寝をしそうになったらベッドに入るようにしている。 仕事があってもなくても、毎日だいたい同じ時間に寝るようにしている。

〇寝具

• 枕を通気性の良いものに、枕カバーは肌触りの良いものにしています。ジャージではなくパジャマを着るようにしています。
• トゥルースリーパーの枕を使って、ピルクルを飲んでいます。
• 自分に合わせて高さを調整してくれるオーダーメイドの枕を使っています。使い始めてから一度も寝違えなくなったのでおすすめです。
• 電気毛布を使って暖かくすると眠りにつきやすいです。
• マットレスや布団など寝具の質が重要。季節や気温に応じ、かけ布団を調整する。
• アイマスクをしてます、明るくなってもぐっすり寝ている時があります。
• ベッドならマットレスを良いものにすると、かなり違うのでおすすめです。
• 私は、寝具(敷布団)をトゥルースリーパーで寝るようにして、良く寝れています 。またジムで運動した日は、しない日より寝つきが良いです。 寝る前のスマホは良くないと言われますが、私の場合、寝ようと布団に入って眠くない時は、パズルを解いたり、本を読んだり、スマホを見たりすると眠くなって寝れます。
• やはり、まくらだと思います。私はテンピュールのまくらを20年くらいずっと使ってます。
• 良いパジャマを着る。
• 冬は腹巻きをする。
• ホットアイマスクを使う。

 〇寝室の環境

• 室温、湿度管理、遮光カーテンはマスト
• 部屋を真っ暗にする。
• 窓ガラスに何らかの防音シートを貼る。
• アロマの好きな匂いで癒されて眠ります。
• 睡眠前の照明は暗いめにしている。
• 寝室をきれいに片付ける。なかなかできないけど。
• 室内の温度 。外の音が入らないよう防音対策 。この2点が一番ではないでしょうか
• 寝室内は間接照明のみ。窓には厚手のカーテンをかけて、夜間は明かりが入らないようにしている。
• 部屋を真っ暗にせず、ぼんやりとした照明のみにする。
• 足元にアンダーライトを置くと眠りが快適になるらしい。

〇その他

• 眠れない時は一旦トイレで用を足し、水分を摂取してから、再度布団に入ると眠りにつきやすくなります。
• スマートウォッチ等で睡眠状況を分析する。
• 夜にスマホを見るときは、ブルーライトをカットするようにしている。
• 無呼吸なのでCPAP
• 睡眠時間は短いが眠くはなく、体も動く。自分に合った時間帯、睡眠時間を探すことが必要
• 最近は教えて頂き、ヤクルト1,000を飲み始めた。
• 生活音がよく聞こえて眠れなくなるので、耳栓をする。
• 最近、米軍式睡眠法をやってみてますが、少しは寝つきが良くなったように思います。