〇お米のメニュー・おすすめ

• 焼き魚・味噌汁・納豆・ごはんキャベツの千切り。
• 白米・味噌汁
• おにぎり
• 納豆ご飯と味噌汁
• 和食が基本。お味噌汁にご飯・ご飯のお供・卵焼き・ウィンナー・ナゲットなど。残ればお弁当にしている。子供は惣菜パンやシリアル・納豆ご飯など、食べて行くことが多い。
• 朝は必ず、ご飯、みそ汁、納豆、魚を食べます。
• ごはん・納豆・味噌汁。味噌汁は毎日必ず作って食べています。
• おじやがオススメです。 余ったご飯で残り物の野菜で作るおじやは朝食にはピッタリです。
• ご飯の時は鮭フレークか鳥そぼろに卵黄を乗せる。
• おにぎり・自家製梅干しとか季節の味噌(ふき味噌・ゆず味噌)など。
• 毎日野菜サラダは食べています。 焼き鮭もほぼ毎日。食後にはキウイ必須。 玄米100%か、玄米入りの白米。 朝は時間があまり無いので、汁物は夜です。 
  摂るならインスタントのわかめスープで、 毎朝食は和食です。

〇パンのメニュー・おすすめ

• 土日はベーグルを食べて気分を上げてます！
• はちみつバタートースト
• トーストとゆで卵
• トースト、コーヒーかおにぎり
• おからと米粉の蒸しパン
• 果物、ヨーグルト、米粉パンで挟むホットサンド (その日の気分で具を変えながら楽しむ)。
• 生野菜サラダ・ポテサラ・フライorウインナー・ゆで卵・トースト・ミルク・カカオ86％チョコ
• ハムチーズトースト。たんぱく質をなるべく摂りたいので。 胃腸が弱っているときはバナナ1本で済ませることも多いです。
• イングリッシュマフィンにバターを塗って食べる事にハマっています。 前日に作ったカボチャや卵のサラダがあれば、それをトッピングすると美味しさ倍増するのでオススメです！
• 週末は行きつけ喫茶店でモーニングセットを食べます。 バタートーストか卵トーストに、サラダ、コーヒーです。 自宅の時は、米粉でパンケーキを作ったり、サツマイモをふかしています。 それと酸味のあるコーヒーですね。

〇シリアルのメニュー・おすすめ

• パンもよく食べるが、これからの季節はシリアルが増えてくると思います 。牛乳と一緒に食べればバランスの取れる栄養と簡単というところが大きなメリットですね。
• フルグラは栄養が一度にとれ、用意も簡単で美味しいので、ずっと何年も続けています。
• フルグラと大豆プロテイン。卵料理にハムベーコンウインナーを毎日変えて、カット野菜とトマトとバナナと珈琲を、朝は旦那さん担当で頂いてます。
• タンパク質に特化したシリアルや、卵やヨーグルトなどを積極的にとって、たんぱく質を意識した食事作りをしている。
• 毎日オートミールに豆乳を入れたものを先日夜に冷蔵庫に作っておき、朝、フルーツときな粉・アマニオイルを入れて食べています。
• 血圧対策でシリアルです。
• シリアルの時はフルーツを添えている。 
• りんごを細かく切って、シリアルときな粉、ハチミツをヨーグルトに混ぜて食べます。 その後、食パンをトーストしてバターでいただきます。

 〇その他のメニュー・おすすめ

• 目玉焼き。
• 納豆・味噌汁。
• ウインナー・卵。
• コンビニの軽食。
• レトルトスープ。電子レンジで簡単。
• ブルーベリー・ブロッコリー・バナナ・トマト・鶏の胸肉・玉葱の酢漬け
• 目玉焼きwithなす・キャベツ・さつま芋・コーン等の焼き野菜ゆっくり。
• 前日夜の残り。
• ヨーグルトに青汁粉末・はちみつを入れる。
• ヨーグルトと、あればフルーツ。胃腸がきれいになります。
• 味噌汁と果物と乳酸菌飲料は必ず食べている。
• 毎日ヨーグルトを食べています。毎朝欠かしません。
• 野菜をたくさん取ることを心がけています。
• 味噌汁、具は毎日違うもの。ヨーグルト、自家製ヨーグルトに酵素ドリンクと亜麻仁油を入れて。
• 腸活のためにヨーグルトを毎朝たべています。ビタミン補給のためにカットしたフルーツを載せて、はちみつをかけてます。
• 朝タン、朝にたんぱく質を取るためプロティンを飲む。
• 冷蔵の肉まん
• 仕事の日は、ヨーグルトと納豆。休みの日はあさからジムに行くので、お肉系をガッツリ食べる。
• 納豆にツナ缶とマヨネーズ、しょうゆ少々を入れて食べるツナ納豆がお勧めです。
• おもちやホットケーキも朝食によいです。
• 自家製ヨーグルトにフルーツや自家製ジャムを入れてます。とても美味しくて、長年続いてます。
• 米麹の甘酒をきな粉と合わせて飲んでます。
• 朝から普通に食べる。  キャベツ入りのカニ玉や、すごもり卵等、野菜入りの卵料理｡味噌汁・果物とコーヒー｡
• 週末に余裕がある朝は、旬野菜たっぷりパスタを作ります。
• ヨーグルトに凍らせた甘酒を入れて食べています。腸活してます！
• ヨーグルトに自家栽培の季節のフルーツを添えていただくのが、朝の楽しみです。 
  これからの季節はブルーベリーをいただけるので、せっせと収穫しております。

 〇運動、ストレッチ

• 時間を決めて習慣づけることで、継続して実施することができるのでお勧めです。
• 新聞を取りに　エレベーターを使わず歩く。
• 太陽に向かってヨガの太陽礼拝はすごく気持ち良いです。
• ヨガは短時間であっても体が生き返ったような気がします。 また、良い空気を吸いながら瞑想です。
• ラジオ体操
• 年々体が硬くなってきたので、YouTubeを見ながら毎朝ストレッチをしています。１０分程度ですが、体が軽くなるし、肩こりや腰痛の解消にもなっています。
• 休日は6時に起きて、お水飲んで、ちょこザップ。帰って朝食と新聞・テレビかな。
• 目覚めたら、布団の上でストレッチ体操を5分する。
• ランニングに出かける。
• 海辺の散歩
• ベランダから街の景色を見ながらラジオ体操をすると清々しい朝の始まりになります。
• プランクや腕立て伏せなど簡単にできる筋トレを毎朝行っています。

 〇朝の習慣

• 窓を開けて外の空気を吸う。
• 太陽の下に20分程度いること。暑くなる前の今時分なら可能かと思います。
• 洗濯物が乾く天気か瞬時に判断する。
• ゆっくり好きなラジオ放送をきく。
• CNN10を聞く。
• 朝イチで水をしっかり飲んで朝日を浴びる。 昔は明るくなりかけの朝の澄んだ空気の中でウォーキングするのが好きでした。 今は子供が産まれてなかなかできていません。
• 一日のうちでもっとも頭が冴えているので、手紙を書いたりします。
• 気持ちが落ち着き、気分もあがるような音楽を聞く。
• 孫の相手をしつつ、仕事に行く用意をする。
• ゆっくりとテレビでニュースを観て、情報収集する。
• 空を見る。癒される。
• 朝風呂に入って体も心もシャキッとさせる。 温めの温度にして湯舟に浸かりながら読書。
• 一日の予定を考える
• バタバタです。
• 朝、子どもと英語の勉強する。
• 朝の勉強は頭に入りやすいです。
• ラジオを聴きながら身支度を整える。
• 早起きして市場にいくと新鮮な食材に出会えて気持ちがワクワクします。
• 新聞の数独で本日の運試し。
• 朝、早起きして畑仕事をしています。手入れした野菜の成長するのが楽しみです。
• 猫と戯れる。
• 乳幼児の双子を育てているので、一人時間が全くありません。そのため、朝起きて、ドラマを観ながら朝食の用意をするのが息抜きになっています。小さい子を育てているママさんにオススメです。
• 道に生えている雑草の観察。種も採取。
• 好きな事をゆったりとした気持ちで体を整える。
• 朝食時にクラシックを聴く

 〇朝食、嗜好品

• ゆっくり身支度をして、ちょっといい朝ご飯を食べたい。現実はお弁当と朝食づくりに追われ、朝食は合間に立ったまま食べるしかない。
• コーヒーを飲みながら、その日にやらなければならないことなどを整理する時間を作ると効率よく過ごせる。
• コーヒーを二人で飲んでリラックスする。会話がはずみます。
• 早起きしてお気に入りの音楽を聞きながら、コーヒー豆をひいてドリップコーヒーを飲み、ゆっくり朝食を食べ、読書をするのが理想です。
• 天気が良ければベランダや外で朝ごはんを食べたい。
• 朝起きたら、レモン水。
• 鉢で育てているミントでミントティーを作って飲みながら朝ドラをみてから出勤します。
• 皆で朝マック！

〇家事

• 毎日、一ヶ所決めて部屋を念入りに掃除する。
• 毎朝5分！と決めてトイレ掃除をする。気分がいいし、汚れも少ないし。

 〇その他

• 納得するまで寝る。
• ダラダラ
• 時間が許す限りゴロゴロする。
• 基本的に夜型人間。朝はゆっくり寝ていたい。