〇運動をするモチベーション

• 体重計で毎日自分の体重を測る。
• 体重計のメモリが下がっていくのを楽しみに。
• 痩せてかわいい服を着る。 結婚式に備えてのダイエット。 
• 理想の自分を想像する。
• 鏡で体の状態を確認する。
• 自分の全身を鏡で見て、まだまだ！とモチベーションをあげています。
• 身近な人が容姿に気を付けているとモチベーションも上がる。かたまった体をほぐすことで、痛みが軽減されるので、健康の為にも続けるべきだと思う。
• 美味しい物を気にせずに食べるために運動しています。
• １万歩歩かないと、その日お酒は飲めないように決めている。
• お風呂に行くことをモチベーションにしている。
• レッスンに入るときは、好きなウエアを着て気持ちを上げ、音楽をよく聴いてとにかく楽しむ。
• Coke ONなど、報酬があるアプリを活用する。
• ポイ活。わずかでも歩いてポイントをもらえるので続いています。
• 生命保険で運動する事で保険料が割引になる制度があるので、週の目標を達成できるようにしている。
• ポケモンGOを始めたことにより歩くことに目的が出来た。
• 会費制のところへ入会し、行かないと損の状況にする。

 〇運動をする仲間

• 一人でする運動より仲間がいるほうがモチベーション上がります。バレーボールは職場の仲間としてますが楽しいです。
• 犬との散歩を楽しんでます。
• 運動を通して、クラブのお仲間とのふれあいが良い活力になっています。
• 体操教室やボウリングのクラブリーグに参加、一人ではなくグループで活動すると長続きすると思う。
• 運動仲間との会話や飲み会。
• 友人とともに通ってるので、おしゃべりやお茶を定期的に行っている。
• 1人で行うのが気楽ではあるし、いつでも出来ますが、やはり怠けるので、誰かと一緒にする方がお互いに励ましあえるのでいいと思います。
• 夫婦二人で会話しながらウォーキングします。街中を歩き、色々な住宅を見る事で、自分たちの将来像の会話が膨らみ、楽しみながら行えています。
• パートナーと一緒に運動をすること。

〇運動での目標

• 大会に出る！
• 大会に参加する事。結果にこだわらず、無理なく結果が出た時は自己満足になるし、 結果が良ければ向上心が上がる。 お友達との参加もオススメ。 応援してくれる仲間や家族好きな人がいれば 練習の時から頑張れる！ 日常のストレスを軽減できる！
• 大会にエントリーして目標をつくる。スポーツサークルに参加して仲間と一緒に練習する。
• ハーフマラソン大会に出場する。
• タイムを計測して公式大会の記録（水泳だとマスターズ）と比較し、どれくらい近づいているか確かめると、努力が実っていることが分かり、意欲が湧いてくる。
• 家族と1週間の目標を決めて共同で達成する。
• 目標体重を設定し、定期的に体重測定。 憧れの女優さんをイメージする。
• 日々ヨガポーズが上達することや、自分の、身体の変化をみるのが楽しみです。

〇運動の楽しみ

• ウォーキングで季節を感じる。
• 景色を楽しむ。
• 自然を感じること。
• 朝の散歩で、夜明けの空の色や町が起きていく様を見ると、今日も1日頑張ろう、と思える。 
• 地域の歴史を探求しながら歩く。
• ウォーキングでは毎日のコースを変えて、風景の小さな変化や新たな発見を楽しんでいます。
• 音楽を聴きながらの筋トレ。
• 音楽を聴きながら運動したり、パートナーと一緒に運動すると、結構続きます。 
  体重が減るのと、脂肪が目に見えて少なくなるのは嬉しいので、モチベーションアップになっています。
• お気に入りのラジオを聴きながらジョギングしています。
• 行き先々の写真を撮り、SNSに投稿する。 
• 私は半世紀以上踊っています。私のライフワークですが年齢とともにレッスン内容は違って当然。何より「好きになる」ことが一番大切だと思っています。

 〇日常生活での運動

• 通勤途中に組み込むことで無理なく継続できている。食べることが好きなため、結果体重こそ減らないが、間違いなく体力はついてきたので、今後も継続していきたいと思えるようになった。
• そのために時間を取るのは難しいので、通勤を自転車でしている。
• 計画的に時間を決めて守る。
• 腹筋を毎日休憩含めて10分程度行っている。これ以上のことをすると毎日しなくなりそうなので、ほどほどの時間、無理なく行える量をするようにしている。
• 子供の少年野球チームの練習お手伝いをする。
• ゴルフでカートに乗らずなるべく歩くようにする。
• 子どもとかけっこで運動する。
• ジムに通う時間は無いので、自宅で振動マシンや自転車マシンでTVを見ながらやっています。「ながら」じゃないと続きません。

〇運動の効果

• 健康的で、良い睡眠を取れて仕事がはかどります。
• 体重維持と健康診断結果。
• キックボクシングを週一でしてるのですが、家事・育児のストレス発散になるので良い。
• 運動した後の爽快感とよい体調を維持できること。 

〇階段や徒歩移動

• エレベーターやエスカレーターを極力使わない。
• マンションの８階に住んでますが、降りる時はエレベーターを使わず極力階段を使うようにしている。
• 徒歩や自転車を活用する。 チャリチャリを使うようになって近場は歩くか自転車の機会が増えた。
• 自転車（電動アシスト無し）、徒歩で1時間以内であれば、どちらかの手段で移動を徹底している。
• 日々の通勤では早歩きを心がけている。
• 階段があれば階段で上がる。
• スーパーなどで駐車する場合は入口から遠い場所にする。

〇家事・日常生活での運動

• 調理中や歯磨きの時に、つま先立ちをしている。
• 歯磨き中や料理中(洗い物や炒めてる時)に、スクワットやかかと上げをやる「ながら体操」
• いつも意識して、歩いたり座ったりしています。
• 腹式呼吸。
• 家の中で移動するときも、扉を開け閉めするときも、食事でスプーンを運ぶ時も、服を着替えるときも、太極拳のように集中してゆっくり行う。これを実施するようになって半年くらい経ったとき、オートバイの運転で曲がるのがとても上手になったので驚いた。20代のときに峠を攻めていたときよりうまく運転できているかもしれない。危ないから峠は攻めないけど。
• 姿勢の改善や認知機能の向上に効果があるということで、後ろ歩きを取り入れています
• 日々の生活で掃除をよくしています。隙間時間も有効に使えて、おうちもきれいになり、一石三鳥です。
• お掃除をアナログで行う。
• ロボット掃除機は、あえて購入せず、自分でする。
• PCを扱うとき、、バランスボールに座っています。
• 足元にダンベルやグリップ器具を置いており、いつでも行えるようにしている。
• YouTubeでダンスエクササイズの動画流して一緒にやる。お金がかからなくていい。

〇ルーティンによる運動

• 毎朝6時25分から10分間のテレビ体操を行っている。
• 時間帯を決める。
• 毎日起床直後と就寝前に布団の上で腰痛体操をしている。
• 犬の散歩で長距離を歩く。
• NHKの朝のラジオ体操をしています。朝、体を動かすと1日が気持ちよく過ごせます。
• 仕事のストレス発散となるよう、仕事終わり、家に帰る前にジムへ行くようにしている。

 〇ツールを使った運動

• リマインダーをセットする。
• スマホにプレインストールされている万歩計機能で、歩数を確認して自ら危機感を煽っています。
• ずっと座りっぱなしではなく、時々立ち上がるようにしています。スマートリングの活用とタイマーでお知らせしたりしてます。 
• 歩数によってポイントに換金できるアプリを利用。

〇その他

• ランニングシューズやウエアは、こだわって気に入ったものを使う。
• 歩きやすい靴を購入し、買い物、通勤で歩くのが楽しいです。
• やる気の出る音楽やビデオを見て、モチベーションを上げる。
• チートデーを作る。